--------------------------------------------------------------------------------
إذا شعرت في بعض الأحيان أن الأكل هو الشيء الوحيد الذي يجعلك تشعرين افضل، فهذا الأمر ليس مجرد شعور من صنع خيالك. بل هو حقيقة علمية، الغذاء يمكنه التأثير على مزاجك. ماذا تأكلين و متى تأكلين قد يكون ذو تأثير كبير على الاكتئاب. وهناك ما يسمى بالحمية المقاومة للاكتئاب حيث تبقي الإنسان هادئا حتى لو واجه الإنسان واليك بعض النصائح الغذائية التي من شأنها أن تخفف من أعراض الاكتئاب:
* من المعروف أن النقص في الأحماض الدهنية المسماة omega-3 يجعل الجهاز العصبي اكثر تأثرا و حساسية للاكتئاب، لذلك ينصح بتناول الكثير من السمك الذي يعد من أغنى المصادر بهذه الأحماض.
* النقص في الفيتامينات يؤثر سلبا على مزاجك، حاولي الحصول على كميات كافية من الفيتامينات والمعادن خاصة فيتامين b و أحماض الفوليك والحديد والمغنيسيوم والزنك إضافة إلى الكالسيوم.
* إن الحفاظ على نسبة سكر ثابتة في الدم تساعد على إبقاء الإنسان متوازنا. يجب اتباع نظام غذائي متوازن بحيث يحتوي على الكربوهيدرات في كل وجبة إضافة إلى تناول وجبات صغيرة على امتداد النهار بدل تناول وجبة واحدة في اليوم، بهذه الطريقة يحافظ الإنسان على مستوى سكر ثابت طوال النهار.
أما أهم الوجبات الخفيفة التي ينصح بتناولها خلال النهار فهي كالآتي:
* تناول حليب الصويا
* البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة
* الخضار الطازجة
* شوربة العدس
* الفواكه الطازجة و المجففة
* الموز
أهم الأشياء التي يجب عملها والأشياء التي يجب الابتعاد عنها :
* يجب تناول بدائل البروتينات والمعادن بشكل يومي
* يجب ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي
* يجب شرب الكثير من الماء والسوائل خلال النهار
* يجب تناول المزيد من السمك
* يجب عدم تناول الكافيين أو التخفيف منه إلى الحد الأدنى
* يجب عدم شرب الكحول
* يجب عدم تناول السكريات والحلوى بإفراط
الأحد يوليو 20, 2008 5:27 pm